Wir hören immer mehr über die Beckenbodenmuskulatur. Sehr gut! Weil sie im Laufe unseres Lebens viel zu tun haben. Damit sie uns bis ins hohe Alter dienen, lohnt es sich, an sie zu denken. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige schlechte Gewohnheiten für sie wirklich schädlich sein können. Überprüfen Sie, ob Sie mit Ihren MDMs ordnungsgemäß umgehen.
Halten Sie Ihren Urin nicht zurück, aber pinkeln Sie nicht zu schnell. Wenn wir zu lange mit dem Toilettengang warten, dehnt sich unsere Blase wie ein Ballon aus. Wenn Sie einen Ballon wiederholt aufblasen und er sich entleert und seine Elastizität verliert, passiert das Gleiche auch mit Ihrer Blase. Allerdings sendet das Pinkeln in „Miniportionen“ die falsche Information an das Gehirn, dass die Blase voll ist. Der Körper kann schnell lernen, darauf zu reagieren, indem er kräftig auf die Blase drückt, wenn diese wenig ist .
Pinkel nicht auf die Kleine. Es kann nicht schaden, ab und zu auf eine öffentliche Toilette zu gehen, aber wenn Sie sich oft in einer Situation befinden, in der Sie nicht bequem auf dem Toilettensitz sitzen können, kaufen Sie am besten einen Trichter zum Pinkeln im Stehen oder einen Hygienesitz Abdeckungen.
Angemessene Position auf der Toilette. Wir sitzen aufrecht und stolz :) Wir atmen ein und beim Ausatmen entspannen wir die Muskeln und lassen heraus, was sich in unserer Blase oder unserem Darm angesammelt hat. Die richtige „Zwei“-Position erfordert, dass Sie Ihre Beine möglichst nah an die für uns natürliche Position, also die Hocke, anziehen. Es lohnt sich, einen niedrigen Hocker zu kaufen, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, es kann aber auch eine umgedrehte Schüssel oder vier Papierrollen sein, zwei pro Fuß.
Trainieren Sie Ihre Kegelmuskeln nicht, es sei denn, dies wird von einem Physiotherapeuten oder Arzt empfohlen. Symptome wie Harninkontinenz oder häufige Toilettengänge können Symptome sowohl für zu angespannte als auch für zu entspannte MDMs sein. Das Training überlasteter Muskeln hat leider den gegenteiligen Effekt und das Problem kann sich verschlimmern. Außerdem gibt es keine Kegel-Muskeln ;) Es gibt Kegel-Übungen, und der korrekte Name der Muskeln ist einfach Beckenbodenmuskeln.
Sitzen Sie nicht zu lange auf der Toilette . Die „Aktion“ auf dem Brett selbst, egal ob man pinkelt oder kackt, sollte 11 bis 22 Sekunden dauern, nicht mehrere Episoden von South Park. Wenn Sie die Toilette als eine Oase der Ruhe betrachten, sitzen Sie länger, aber mit geschlossenem Deckel. Wenn wir eine ganze Viertelstunde auf der Toilette verbringen, werden die MDM nicht unterstützt, und sie selbst müssen viele Organe unterstützen, und ohne Unterstützung belasten sie sie einfach. Das gilt auch für Männer!
Tut es weh? Schau dir das an. Wenn Sie beispielsweise beim Geschlechtsverkehr Schmerzen verspüren und bisher noch keine Probleme damit hatten, kann es sein, dass einige Muskeln zu stark angespannt sind. Es lohnt sich, einen Dildo mit einer kleinen gebogenen Spitze zu kaufen, damit Sie die Stelle untersuchen können, die mehr Aufmerksamkeit erfordert. Manchmal reicht es aus, den Bereich zu berühren und ihn mit leichtem Druck festzuhalten, damit sich der Muskel von selbst entspannt. Bei starken Schmerzen ist der Besuch eines urogynäkologischen Physiotherapeuten notwendig.
Hüten Sie sich vor Aktivitäten, die für MDM ungünstig sind. Trampolinspringen, Gewichtheben oder Crossfit sind für MDM am anstrengendsten. Das bedeutet natürlich nicht, dass man sie nicht machen kann, aber beim Training lohnt es sich, darauf zu achten, dass MDM unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten richtig entspannt wird.